2 przerwy w

Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]

[...] wszystkiego jeżeli ktoś ma sugestie na inny dobór środków chętnie poczytam dlatego że to mój pierwszy cykl i w sumie sam sobie go zmontowałem . Dodam tylko że nie chce robić przerwy tylko lecieć igłą do grobowej deski xD więc sugestie na co zmienić środki w późniejszym czasie też mile widziane Mój budżet udźwignie 2 dodatkowe środki do teścia

[...] się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem nastawiony na wysiłek tlenowy). W grudniu przy wadze ok 70-71kg i dosc [...]

witam, Kończę cykl 200 tab winka + 30 strz. propka. czy można kontynuować bez robienia przerwy dorzucając 20 propka + turinabol ? czy lepiej zrobić przerwę ?

[...] Jestem w okresie oczekiwania na termin zabiegu na rekonstrukcję ACL w kolanie. Aktualnie rehabilituje się , wzmacniam nogę ćwicząc codziennie robiąc od czasu do czasu dzień przerwy. W dodatku, by nie zaniedbać reszty ciała, robię co 2,3 dni delikatne FBW. To tyle jeśli chodzi o wysiłek fizyczny. Chciałbym wspomnieć jednak o wysiłku mentalnym, [...]

[...] do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od dietetyka. Każde ćwiczenie 4 serię 12/10/10/8 zwiększając ciężar, przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. A oto plan który ulozylem Poniedziałek, klatka/biceps wyciskanie sztangi na lawce leżąc, wyciskanie [...]

[...] kto lepiej ogarnia temat ?Obecnie waga 61 kg, wzrost 167 cm. Do tej pory cwiczylam na silowni (same maszyny) maksymalnym obciazeniem ile moglam 4 serie po 15 powt. minuta przerwy miedzy seriami. Mam wrazenie ze jestem ulana, serio.. Pytanie jak sie wyrzezbic? Gdzies tam wyczytalam ze powinien byc maly ciezar i robic masymalni ile moge, z [...]

[...] nogi i opszuczam, oczywiscie z wyczuciem i nie kiwam sie , jakies 15 pow 3 ćw: na drabinkach w zwisie unoszenie nog do gory 12 pow. <---- i to wszystko robie bez przerwy i po 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen Problem polega na tym że górne partie mięsni brzucha przebijają mi sie już przez tłuszcz a tak mniej wiecej [...]

[...] ćwiczeń na nią z obciążeniem. Najbardziej zależy mi na szerokości barków i pleców, ale biceps i triceps też ważne. Mój trening trwa ok. 1,5h, czasem 2, jak robię dłuższe przerwy. (z rozgrzewką ok. 20min) Może robię to nietypowo i też nie wiem czy to wpływa na efekty. Nie robię wsyzstkich serii danego ćwiczenia jedną za drugą, tylko [...]

[...] -Scyzoryki 10-15pow -Spięcia 7-15pow To będzie w formie obwodu, wykonuje dany zakres powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia. Po ukończeniu jednego obwody 2min przerwy i znowu to samo, planuję 3 takie obwody. Proszę o opinie na temat tego treningu, gdy ćwiczyłem MMA 5x w tyg i robiłem 2x w tyg FBW dawałem radę się zregenerować, co [...]

[...] ja kto jest w przypadku splita np. 3 dniowego? wypadly mi piatek, sobota niedizela, a cwiczylem, Poniedzialek Klata tric wtorek Plecy Bic piatek Nogi bary i zeby za duzej przerwy nie bylo, nie moglem pominac zaleglego treningu nog ktory mi wypadl i teraz plan mi sie przestawil i cwiczyc musze Pon Nogi Bary sroda Klata tric piatek plecy bic [...]

[...] 100ce, tak kure**sko kłuje w okolicach prawego przyczepu, ze szok, nigdy nie miałem takiego czegoś, przy opuszczaniu sztangi jeszcze ujdzie, ale przy wypchnięciu, zgon. Co to moze byc? Tak samo czuję to przy podciąganiu się szerokimchwytem i przy płaskiej, np. barki nic nie czuję, dyskomfortu. Tydzien przerwy zupełnie nic nie dał. Lekarz zostaje?

[...] 12 - 4 serie Przysiady 15/10/6/3 z progresją Wskok na skrzynię 20 + wykroki chodzone(bez obciążenia) po 20 na nogę - 4 serie Schody 35 minut w ramach cardio Dzień przerwy Plecy + tył barku -podciąganie na maszynie 4x10 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie na ławce 15/10/6/6 z progresją -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4x 12 + [...]

Hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to choroba i ciągle z rytmu wypadam :) - dieta jest wszystko liczę kontroluję, ) ), ale z braku czasu muszę [...]

[...] / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około 1.5msc z czego na aktualnym planie od 2 tyg. ) Podskoczyło około 3kg więc powoli idzie . Trening siłowy [...]

[...] siłowni ćwiczyłem do tej pory bardziej rekreacyjnie. Dwa razy byłem na diecie redukcyjnej, z powodzeniem w dwa miesiace zrzuciłem 6 kg bez supli. Nastepnie mialem 3 miesiace przerwy z uwagi na wyjazd za granice (tam tylko biegalem), a po powrocie w listopadzie 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora mi sie przerodzila bardziej w "masówe"|-) [...]

[...] musiałem wziąć aż roczną przerwę. Ostatnio, tj. wtorek, wykonałem pierwszy trening, fbw. Oczywiście starałem się nie przetrenować bo zdarzyły mi się już powroty po miesiącu przerwy i wiem jak bardzo rekompozycja niszczy potem człowieka. No i wydawało się że jest okej, zakwasy mocne ale da się z nimi żyć i niczego więcej się nie spodziewałem. [...]

[...] kwestia palenia przed zawodami mma (bądź innych sztuk walki) %-) gdzie wymagane jest duże skupienie, refleks itp. . Trenuje 5 dni w tygodniu, przed zawodami robię 5 dni przerwy od treningu. Po każdym treningu nie mam żadnych problemów z pójściem spać (jest to kwestia 30-40minut) lecz w dzień kiedy nie trenuje często pojawiają się problemy ze [...]

Witam wszystkich ! A więc mój problem wygląda następująco postanowiłem wrócić na siłownie, po jakiś dwóch latach przerwy, ale pierwszy raz zabrałem się do tego z dietą i liczeniem kalorii. Postanowiłem zredukować trochę. Na redukcji jestem już miesiąc, ale pomiary takie jak waga, czy tkanka tłuszczowa, mięśniowa itp. wykonuje od 2 tygodniu, ze [...]

[...] 10min na przyrządzie cardio - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na maszynie typu butterfly (barki) -wyciskanie żołnierskie stojąc -rozpietkie na barki siedząc (triceps) [...]